[...] serii, ewentualnie ćwiczeń i zwiększanie ciężaru/zmniejszanie powtórzeń wraz z upływającym czasem, aby trening dawał cały czas dobry bodziec zwłaszcza jak wskoczę z redu na masę i ewentualnie jak wjadą jakieś sarmy itp. Co myślicie o tym planie i ewentualnej progresji na nim? coś byście zmienili, odjęli, dodali?? jakieś tipy co do progresji? [...]
[...] nie suchych mięśni. Może mi ktoś doradzić jak lub ile jeść żeby osiągnąć pożądany cel? 1.zdj zanim zacząłem trenować siłowo i byłem poprostu chudy bez żadnego wchodzenia na masę robiłem tylko brzuch 5dn w tygodniu jak cos teraz robię go 1-2 2.zdj to moja forma z sprzed 2-3 miesięcy nabrałem masy mięśniowej ale też trch tłuszczu przez co mój [...]
[...] poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej robić redukować dalej czy iść na masę bo sam nie wiem co robić dalej. Moja sylwetka wyglada następująco a moim celem jest przede wszystkim poprawienie ogólnego wyglądu mojego całego ciała ( mile widziany [...]
Witam, obecnie ćwiczę 2 mc intensywnego i profesjonalnego treningu, pierwsze 6 tygodni był to trening 5x5 fbw, teraz rozpocząłem tradycyjny ukierunkowany na masę. 178 cm wzrostu Było: waga 67 kg, 44% mięśni, 13% tłuszczu, wewnętrzny 3% ramię 31 Jest: Zdjęcia poniżej przy wadze 65 kg, 48% mięśni, 6% tłuszczu, wewnętrzny 2% ramię 33 [...]
Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg
Witam wpadł mi okazyjnie proviron i tu pytanie jak najlepiej wykorzystać jego działanie , wrzucić go teraz na redu (obecnie zbilansowana dieta mysle pozniej na keto przejść ) czy przetrzymac na masę gdzie bede korzystal z mety i trenu , tu rozkminiam czy wrzucić do mety bo mi podbija e2 , opcja kolejna połączyć ztrenem
Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy to jest normalne ze zbieram tluszcz gdy biore Gainera. Bo troche sie tego nazbieralo a jestem z tych ktorzy nie potrzebuja diety na mase wiec moze odstawic Gainera aby nie stac sie tlustym?
[...] zmian, czy jednak powinienem kombinować z różnymi ćwiczeniami? Kolejną kwestią jest to, że moim celem jest zgubienie body fatu i zbudowanie mięśni. Tak więc powinienem od razu trenować na redukcję, czy na masę? Jeżeli ktoś był w podobnej sytuacji i może rozpisać mi swój trening to również będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam wszystkich serdecznie
Witam, potrzebuje pomocy w ocenie planu, ewentualnie wskazanie co jest nie tak, bo nie przynosi efektów... Pracuje na nim już 10 tygodni, mam dietę na mase(makroskladniki mam odpowiednio dobrane) a jedyne przyrosty jakie notuje to wzrost bf. Masa mięśniową wzrosła mi może o 1,5 kg:( Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
Przyjmę konstruktywną krytykę, w sumie to każdą, lubię jak wylewa się na mnie fala zawiści:) A więc do dzieła. Diety jako takiej nie trzymam, chociaż teraz na mase wszedłem i rzeczywiście czuje, że przejadam więcej. Zobaczymy bliżej lata jeszcze co będzie. Wiek: 17 jeszcze Wzrost: 173 Waga: 65 Staż: 2/3 lata [...]
Co to takiego ten metylotestosteron? Na co jest, czy jest dobry na masę, ile kosztuje, pod jakimi nazwami występuje, przez ile go brać? To są pytania frapujące mnie od pewnego czasu. Czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na nie? Collin Mc Hertz
[...] ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany (Trening martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 klatka - hammer 3x8 modlitewnik 3x8 prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na [...]
[...] tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść 2000 kcał,lecz nawet to niekiedy ciężko było dobić.Mam lekką lordozę,garbe się również.Pomyślałam,jednak,że mogłabym wejść na masę celem zbudowania pośladków,ale pytanie-czy ten właśnie brzuch nie będzie w tym przeszkadzał? Czy nie zrobi się jeszcze większy? Za wszelkie odpowiedzi dziękuję. Mam 180 [...]
[...] gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności klatkę oraz barki. Jakimi ćwiczeniami? I czy można połączyć to z treningami na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi, ten temat jest dla mnie bardzo bardzo ważny ;) Mój wiek to 17 lat jeśli ma to pomóc w odpowiedzi :)
[...] Po 1 cyklu przybyło 10 kg waga startowa to od 75-80kg dokładnie już nie pamiętam bo trochę temu to było Emotikon wink jak wspomniałem przybyło 10 kg trzymałem dietę na masę mięśniowa która trwała około ona 1,5 miesiąca gdy skończyłem cykl kreatynowy waga się utrzymała cala praktycznie lecz po dłuższym czasie zaczęła spadać z mojej winy [...]
Witam. Poprzednio wrzucałem dietę do oceny 2600 kcal (https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__2600_kcal-t1209520.html). Wychodziłem z redukcji, a obecnie przechodzę na masę. Dietę przerobiłem, miałem przez dwa lata stosowania diety problemy z trawieniem. Zainteresowałem się tematem, wykluczyłem pewne produkty, przerobiłem dietę i obecnie na 2900 jestem [...]
Witam. Trenuje cyklicznie na mase i jako odżywke narazie zakupiłem sobie Gainera i teraz chcę do niego coś dokupić. Zastanawiam się nad L-Glutaminą lub jakąś odżywką białkową. Doradzcie mi coś. A stosuje diete. Pozdro
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
